«الحلم المسبق»… تقنية معتمدة من الأطباء تساعدك على النوم بشكل أسرع

تقنية «الحلم المسبق» الذكية التي يستخدمها الجيش يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع ليلاً (رويترز)

لندن: «الشرق الأوسط»

يقول أحد أطباء طب النوم إن تقنية «الحلم المسبق» الذكية التي يستخدمها الجيش يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع ليلاً.

ووفقاً لصحيفة «نيويورك بوست» الأميركية، يقول الأطباء إن التقنية المقترحة تعمل بشكل أفضل من «عد الأغنام».

ويوضح الدكتور أليكس ديميتريو، وهو طبيب نفسي معتمد متخصص في طب النوم في ولاية كاليفورنيا الأميركية: «الأحلام بصرية، وكلما تمكنت من استدعاء النظام صورة، تمكنت من النوم بشكل أسرع، حاول أن تتخيل مشهداً جميلاً يجعلك مرتاحاً… مثلاً، تخيل نفسك نائماً على ظهرك في زورق على بحيرة هادئة».

وفيما يخص تقنية «عد الأغنام» المعروفة، يقول: «أحياناً يكون العد أكثر تحفيزاً للدماغ ومصدراً للقلق ولن يساعد على النوم، فيما للصور المرئية المهدئة تأثير مريح وتوقف شرود الذهن».

ويوصي ديميتريو باستدعاء مشهد معين من الذاكرة، سواء كان شاطئاً جميلاً أو منطقة كنت تحب زيارتها عندما كنت طفلاً، حيث يعتقد أن ذلك له تأثير مهدئ.

تم توضيح هذه الطريقة في كتاب عام 1981 بعنوان «الاسترخاء والفوز: الأداء المتميز في كل ما تفعله»، ويقال إن رؤساء الجيش طوروها لمساعدة الجنود على النوم في مواقف عالية التوتر.

تبدأ التقنية بمسح الجسم، حيث تحرك تركيزك ببطء على جسمك من رأسك إلى أصابع قدميك، وتسترخي بوعي كل جزء شيئاً فشيئاً.

أثناء القيام بذلك، أبطئ تنفسك، وابدأ بتكتيك تصور الأماكن المحببة لك.

يقول الطبيب: «تتمثل مراحل الطريقة العسكرية في الأساس في استرخاء الجسم وإبطاء التنفس والتصور لتهدئة العقل… كل هذه الطرق الـ3 مفيدة عند تطبيقها معاً».

المزيد عن: الصحة صحة الصحة النفسية العالم